uda i

Najlepiej podczas treningu przeplataj przeciwstawne partie (klatka-plecy, czterogłowy uda-dwugłowy uda). Druga sprawa, jeśli zaczynasz HST to wyrzuć dodatkowe ćwiczenia na dwugłowy ramienia i triceps bo pracują one wystarczająco przy innych złożonych ćwiczeniach. To samo dotyczy przedramienia. Jeśli bardzo lubisz "katować" biceps i triceps to [...]

Ale nam trujesz %-) Plan po poprawkach : Trening: A1) PUSH Poniedziałek: Uda : - przysiady sztanga na barkach 3 serie - wykroki 2 serie Klata: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie. Bary - military press 3serie Tric - Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3serie + wspięcia B1) [...]

A moglibyście mi ocenić ten plan bo nie chce zaśmiecać forum... Poniedziałek:Klatka, Triceps Klatka: - 4 serie na prostej - 4 serie skosu w górę lub dół kąt ok.. 45 stopni - 4 serie rozpiętek na prostej lub skosem w górę(najlepiej ok. 30 stopni) wszędzie 12,10,8,6 powt Triceps: - 2 serie francuskiego 8,6 - 4 serie krzesełka najlepiej najlepiej [...]

Poniedziałek:Klatka, Triceps Klatka: - 4 serie na prostej - 4 serie skosu w górę lub dół kąt ok.. 45 stopni - 4 serie rozpiętek na prostej lub skosem w górę(najlepiej ok. 30 stopni) /ok wszędzie 12,10,8,6 powt Triceps: - 2 serie francuskiego 8,6 ale jakie francuskie leżąc ?? zrób 3 serie po 10 powt. [...]

Hej mam pytanie jak mam dobierac cwiczenia w planie czy muszé miec wszystkie miesnie w takim planie uwzglédnione znaczy generalnie chodzi mi czy w takim planie np musi byc Barki akton srodkowy,tylni,przedni czy po prostu jakies cwiczenie na barki i tak samo z innymi duzymi partiami typu plecy i nogi czy np w nogach muszé miec wszystkie miesnie [...]

Dopiero teraz tu trafiłem. Przeczytałem Twój cel i............ masakra jakaś . Jak Ci się uda, to rzucam to wszystko w****u . Tutaj mam zamiar bacznie się przyglądać poczynaniom. Powodzenia Ziąąąą.

Skoro raz już wygrał po porażce być może uda się drugi raz. Na spokojnie odpuści ten sezon , ,,przejdzie operację" , lekarze wyczają co jest nie tak z malejącą nogą i na świeżaka załaduje w 2013 roku. Błędem Rona był start w 2007. Może Jay ma lepszą taktykę. Zmieniony przez - tomntor w dniu 2012-01-07 18:12:30 Zmieniony przez - tomntor w dniu [...]

łoł - wqyloozooj - cwiczysz 3 miechy a nawet Słodkiewicz ma lżejszy plan. proponuje : taki plan - 1 masa. I- klata ,bark, tric , brzuch,łydki II- uda, plecy, bark, bicepsy, przedramiona trening I-II-Wolne-I-II-wolne-wolne klata: -wycisk na plaskiej 3x 12-10-8 -rozpietki na skosnej 3x 12 barki: -wycisk sztanigelek stojąc 3x 12-10-8 -wznosy bokiem [...]

[...] 8/8/8 unoszenie hantli w bok 12 x15 + 6 x15 12 x15 + 6 x15 12 x15 + 6 x15 unoszeie w bok II 5 x12 5 x12 5 x12 5 x12 jakby ktos byl ciekawy to robie jeszcze kilka tygodni ten trening silowy w wl i zmieniam na jakis inny ;-) cisnalbym ze 150 to bym sie nie obrazill heh, wiec pozyjemy zobaczymy ale jak to mi sie uda to zmienie, pozdrawiam /-)

[...] pozwalają spalać tłuszcz z konkretnego miejsca. Poglądy ludzkie na ten temat są czasami zdumiewające. Ćwiczymy brzuch - chudnie brzuch Biegamy - też chudnie brzuch (ale uda rosną ) Na to skąd schodzi tłuszcz nie mamy żadnego wpływu. Na przekór koledze powyżej - nie schodzi on równomiernie z całego ciała. To kwestia organizmu gdzie lubi [...]

DUK BUK-wielkie dzieki i szcunek również. Adi-co do pośladków i ud to napewno najwazniejsza role odgrywa tu dieta i trening areobowy. Ćwiczenia no widomo na uda uinania nóg,wyprosty,i wykroki.wszystko w przedziale 15-20 powtórzeń.Co do posladków martwy ciag na prostych nogach,wypychanie nogi do tyłu i odwodziciele na maszynie z spięciem w fazie [...]

300kg x2 chce za 2tyg ... i rozpisane jest do 330 )))), ale mysle, ze jak 320 zrobie z wyzszej wysokosci to bedzie za***iscie. Z ziemi ... nie wiem ... ile sie uda za kilka tyg

Witam panowie pytanko tej chwili waze jakies 105kg chcialbym zejsc na 90-95 nie tracac miesni, mam bardzo duzo tkanki tluszczowej, jak to ruszyc zeby poszlo, staż 1.5 roku bez diety na suplach jedynie, plan na teraz jest zeby ruszyc z dietka w pon i z treningami, taki mam plan na trening TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź, ale mam nadzieję, że uda mi się Ciebie nakłonić abyś powiedział troszkę więcej, bardziej szczegółowo. Mianowicie napisałeś: "Kilka dni temu rozpocząłem swój okres przygotowawczy do zawodów wiosennych będzie on trwał ok.16 tyg." Czy to oznacza, że przez 16 tygodni będziesz obcinał kalorie i koncentrował się na [...]

[...] miłe jest to,że można to skonsultować z takim ludźmi jak Ty i Dawid. Po treningu bicepsai tricepsa zrobie porządny trening(w miare moich mozliwości sprzętowych) na uda dodając martwe ciagi na prostych nogach.Odnośnie klaty i rozpiętek to na jakim skosie mają być(głową do góry czy do dołu ew.płasko) oraz jaka ilośc serii i powtórzeń [...]

[...] sobie za cel utrzymanie porządnej diety i zrobienie szczytowej formy, wtedy będziesz mógł więcej stwierdzić jak Twój organizm reaguję na odpowiedni, zobaczysz jaką formę uda Ci się zbudować. Co do kulturystyki klasycznej to o ile się nie mylę to limit wagowy dla Twojego wzrostu oscylować będzie ok.90kg,i przy tej wadze powinieneś osiągnąć [...]

[...] jednak tylko wtedy kiedy będziemy je wykonywali źle technicznie. Myślę, że ojciec jak na dobrego tate przystało po prostu woli dmuchać na zimne, jednak mam nadzieję,że uda Ci się go przekonać,bo na prawdę warto wykonywać to ćwiczenie ze względu na jego bardzo szeroki zakres działania na niemal wszystkie mięśnie i korzyści z tym związane. [...]

[...] oszukane, takie do załamania mięśniowego stosuję nadal, raczej nie dały one efektów, natomiast stosowałem je jakieś 5-6 tygodni. Myślisz, że bez budowania masy mięśniowej uda mi się dojść do takiego wyglądu jaki dałem na zdjęciu? Myślisz, że przy moich rozmiarach, czyli 180cm/84kg mógłbym nadal się rzeźbić czy lepiej właśnie postawić na [...]

Witam Mistrzu Mógłbyś zerknąć na plan na najbliższe 8 tygodni. Mam więcej czasu więc mogę sobie pozwolić na przyłożenie się do treningów. Obecnie jestem w okresie przycinania węgli. W sumie opierałem się na planach z Rebel Magazine , ale też wprowadziłem własne rzeczy Ćwicze na domowej siłowni i mam do dyspozycji: ławki, racka, bramę z [...]

[...] jogobella,100g płatków owsianych,białko perfect whey protein,4 kapsułki KTP creatine(w dni nietreningowe,a tak to po treningu) 9:30-100g białego ryżu,pierś z kurczaka 12:15 jak wyżej 15:30 lipo x pack 1 saszetka 16:30 dwa uda z kurczaka,dwa skrzydełka 18:30 2 marchewki,jabłko lub sałata 22:30 perfect whey protein przed snem z góry dzięki